.webp)
Tekanan darah tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang perlu diwaspadai wanita, terutama seiring bertambahnya usia. Kabar baiknya, selain menjaga pola hidup dan mengikuti anjuran dokter, pilihan asupan sehari-hari juga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Ahli jantung merekomendasikan empat jenis asupan yang bisa menjadi bagian dari pola makan sehat untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Dikutip detikFood dari MSN, berdasarkan tinjauan ahli kardiologi, modifikasi diet terbukti ampuh mengendalikan tekanan darah.
4 Asupan Penurun Darah Tinggi untuk Wanita
1. Makanan Laut (Seafood)
Dr. Jack Wolfson menyebut hidangan laut sebagai asupan terpadat nutrisi untuk jantung.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang terbukti meningkatkan fleksibilitas arteri.
Selain itu, seafood juga menyumbang asam amino taurin yang vital untuk memproduksi oksida nitrat.
Senyawa ini esensial dalam mempertahankan tonus vaskular sekaligus mengendalikan lonjakan tekanan darah alami.
2. Produk Susu Fermentasi
Kesehatan mikrobioma usus berdampak langsung pada kestabilan tekanan darah.
Produk susu fermentasi seperti kefir dan yoghurt membantu mengatur peradangan serta mencegah kerusakan pembuluh darah.
Studi klinis membuktikan bahwa konsumsi satu cangkir kefir setiap hari selama 28 hari sukses menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan pada pengidap hipertensi, menjadikannya elemen krusial dalam konsumsi harian.
Meski keempat bahan pangan di atas memberikan dampak positif, para pakar kesehatan mengingatkan bahwa tidak ada satu pun makanan yang menjadi solusi instan.
Pendekatan nutrisi yang ideal tetap membutuhkan konsistensi. Manfaat paling optimal akan terasa jika bahan-bahan tersebut diintegrasikan ke dalam pola makan harian, dipadukan bersama ragam sayuran, biji-bijian utuh, dan olahraga teratur.
3. Buah Beri
Buah asam manis ini kaya akan senyawa polifenol, sebuah antioksidan spesifik yang secara efektif memelihara kesehatan pembuluh darah.
Menurut pakar kardiologi dr. Marc Katz, buah beri sangat direkomendasikan bagi penderita hipertensi. Baik dalam kondisi segar maupun beku, nutrisi buah beri tetap terjaga optimal.
Kamu bisa menjadikannya sebagai campuran smoothie, oatmeal, atau yoghurt untuk asupan harian yang praktis dan lezat.
4. Kacang Almond
Almond adalah opsi camilan kaya lemak sehat, serat, dan mineral penunjang kardiovaskular.
Kandungan magnesium di dalamnya berperan merelaksasi pembuluh darah sehingga sirkulasi menjadi lebih lancar.
Katz menegaskan, konsumsi almond secara rutin dapat memperbaiki tekanan darah diastolik serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Makanan ini sangat cocok ditambahkan sebagai pendamping menu diet harian yang bernutrisi.
Simak Video "Video: Taufik Hidayat Penyekap Wanita Bandung Selama 3 Tahun Ditahan di Sel Khusus"
[Gambas:Video 20detik](astj/astj)
